moja redukcja

[...] sarenka. Ostatni raz kiedy się odchudzałam byłam pod opieką trenera. Potem przyszedł moment w życiu, kiedy to treningi i zdrowe odżywianie było na końcu listy.... I tak oto moja sylwetka straciła wszystko co osiągnęła. Chcę powrócić do formy, ułożyć sobie dietę jeszcze raz. Od miesiąca jestem na FBW, aby się wdrożyć. Co polecacie: zmienić [...]

Cześć czy mógł by ktoś ocenić moją dietkę ewentualnie podsunąć jakieś lepsze składniki pomysły ? Z góry dodam że nie lubię kasz, ryb i mięs jedynie jestem w stanie szamać tego kurczaka i to spaghetti z mięsem mielonym :P Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 168 Obwód klatki : 107 Obwód talii : 110 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

[...] mam problem Z tymi okropnymi boczkami. W kwietniu robiłem redukcje, zredukowałem z 20-21% bf do 14-15% boczki nadal zostały, mniejsze ale zostały ( dodam że była to moja pierwsza redukcja w zyciu i na początku popełniałem pare błędów). Teraz od początku września jestem na masie przybyło mi około 2% tłuszczu te boczki też się zwiększyły [...]

Spoko, jestes tez dosc dziki. Lekko ponad miesiac a Ty szalejesz ze zmianami: cieciem kcal, aktywnoscia taka a taka...to tak nie dziala. To jest moja pierwsza poważna redukcja, z moich informacji należy ciąć kcl gdy już nie spadają obwody, aktywność tylko zwiększona/ zdjęcia w przeciągu 30min będą dodane, tylko nie wiem czy zrobić zdjęcia [...]

[...] siłowe. Na dzień dzisiejszy mam jakieś tam efekty (generalnie -8kg wagi i widoczne spadki w obwodach) ale naczytawszy się poznałem swoje błędy. Redukcja trwa już 9 tygodni, moja dieta to generalnie usunięcie złych rzeczy oraz alkoholu (głównie piwska) Czytając na forum wiele wątków doszedłem do wniosku że pomimo efektów popełniłem dużo błędów [...]

Witam serdecznie, jestem nowa na forum i bardzo proszę o pomoc w ustaleniu diety redukcyjnej. Przez ostatnie 2 miesiące przytyłam 7 kg, nie wiedziałam dlaczego tak nagle i wiele przytyłam, zrobiłam badania i wyszło szydło z worka: niedoczynność tarczycy:( Co gorsza, cały czas waga idzie w górę. Zawsze miałam jędrna skórę, a teraz jestem [...]

KONIEC REDUKCJI To tak, zaczáłem sobie redukcje po wakacjach w Portugalii, czyli jakos 2 miesiac od kad wróciłem i postanowiłem ruszyć dupe}:-( Była to w sumie pierwsza moja redukcja do której postanowiłem sie przyłożyć. Czy jestem zadowolony? Tak, tymbardziej, że jakoś sie nie katowałem i nie widze sensu ciąć dalej, bo tu mięśni trzeba dorzucić [...]

[...] kcal i trening. Poniedziałek, środa, piątek biegam około 40-50 minut, natomiast wtorek, czwartek i sobota to trening siłowy. Niedziela wolna. Zdecydowałem się na FBW i tutaj moja prośba o jego ocenę. Trenuje dwoma zestawami ćwiczeń - na przemian co trening. Dzień A) Trening zaczynam od 5-7 rowerka lub orbitreka, po czym przechodzę do [...]

[...] waga skacze pomiędzy 62-64kg. Pierwsze kroki były nieśmiałe, pomimo swojego wieku nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię, to były moje pierwsze kontakty, na szczęście moja żona kupiła karnet razem ze mną i dotrzymała mi dzielnie towarzystwa w tych pierwszych ciężkich treningach. Swoją przygodę zaczynałem w S4 w Białymstoku, tam trafiłem na [...]

[...] jeśli miałoby to zająć dłuższy czas. Stosowane diety: parę razy się odchudzałam w życiu, ale rezygnowałam, gdyż nie wiedziałam tak naprawdę jak się do tego zabrać, stąd moja do Was drodzy Eksperci prośba o pomoc! Nie stosowałam żadnej suplementacji. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje za szybką odpowiedź, aha, stan zdrowia jest dobry, [...]

Dziękuje :). Moja następna masa będzie na pewno wolniejsza i dieta bardziej sprecyzowana. Jakie mogą być następstwa szybkiej masy? Bo głownie boje się, że próbując dokopać się do 6x paka(bo to uważam za dobrą redukcje:)) stracę dużo masy ogólnej? Szybka redukcja = dużo spalonego tłuszczu czy właśnie nie koniecznie? Pozdrawiam!

Na początek opisze moją sytuację. Wiek 40 lat Wzrost 176 Waga- aktualnie 80 kg Ćwiczą na siłowni ponad rok, rok temu rozpocząłem cykl na masie przy ciężarze 78 kg, ale miałem sporą oponkę, nie posłuchałem Was aby najpierw się zredukować, przybrałem więc 5 kg w 5 miesięcy, obwody też ładnie poszły, ale ten w pasie najbardziej. dodatkowo pomógł w [...]

Witam! Zacznę od tego, że moja pierwsza dieta z powodu niewiedzy nie wypaliła. W najgorszym momencie ważyłem 125 kg. Po 5 tygodniach zredukowałem ją do aktualnego stanu, czyli 117 kg i cały czas chudnę. Wziąłem się też za ćwiczenia w domu, 4 razy w tygodniu (z wyłączeniem środy i weekendu) po ok. 30 minut. Moim aktualnym celem jest dalsza redukcja [...]

Najmocniej przepraszam za błędy! Poprawiam się: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 84 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% ??? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mało ruchu poza siłownią Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia: trening FBW + aeroby ok 40min Cel : redukcja dojśc do 77 kg [...]

[...] instruktorskie zajęć aerobowych i pilates, ale ze względu na problemy ze strunami głosowymi musiałam zrezygnować. Chyba tez niezbyt dobrze się czułam w roli trenera, to nie moja bajka. Później dłuższa przerwa, ciąża, małe dziecko i wróciłam do biegania około 3 lata temu. Nie lubię biegać zima, wiec zapisałam się na siłownie, żeby nie tracić [...]

[...] tato cierpi co raz bardziej z powodu leczenia niegojących się ran, będacych wynikiem przewlekłego owrzodzenia żył i niewydolności krążeniowej w kończynach dolnych. Ponad to moja mama miała niedawno zabieg usuwania żylaka metodą Babcocka. Piszę o tym na wstępię, by nadmienić, że mam uwarunkowania genetyczne do podobnych schorzeń. U siebie [...]

Dziekuje za odpowiedzi. Dudee, jest to moja trzecia redukcja na CKD i wszystko jest tak jak powinno, spadek masy miesniowej jest minimalny, spadek sily zaden tak wiec po mojej stronie jest jak najbardziej dobrze. Kalorie zony zostawilem na takim poziomie poniewaz przy wiekszej ilosci waga jej rosnie. Wczesniej zona bardzo niedobrze jadla, nawet [...]

[...] tato cierpi co raz bardziej z powodu leczenia niegojących się ran, będacych wynikiem przewlekłego owrzodzenia żył i niewydolności krążeniowej w kończynach dolnych. Ponad to moja mama miała niedawno zabieg usuwania żylaka metodą Babcocka. Piszę o tym na wstępię, by nadmienić, że mam uwarunkowania genetyczne do podobnych schorzeń. U siebie [...]

Jogurty naturalne wcinam dość często, np z serkiem białym i dżemorem choć teraz doskonale rozumiem że bez dżemiku było by lepiej. Czyli w wypadku refluksu dobrze było by odbudować florę w żołądku? Dobrze rozumiem? Probiotyki mogą mieć też wpływ na ograniczenie tych odruchów wymiotnych jak myślisz? Ano właśnie to podstawa dlatego też dość duże [...]

[...] wyniki z analizy składu ciała Chciałabym wrzucać tu głównie swoje treningi, co do diety prowadzę ją głównie na MyFitnessPal, więc wrzucałabym mniej więcej tylko makro, bo moja dieta wygląda raczej prosto, tylko ciągle przemieniam płatki owsiane/jaglane, kasze różne, mięsa też różne, ryby też, owoce też różnie, codziennie staram się do 100-200g [...]